boo_lat.zone 0 Report post Posted November 5, 2007 to mr bata...erm, bleh yer...selain jogging, aper senaman yg bleh buat pagi2 tu..aku rase mcm tk sempat la, lg pun area rmh aku bnyk anjing liar...hahahah...tk psal2, koyak bontot aku kene gigit...psal g gym tu aku try usahakan...kalo kt area PD ni, susah nk cari gym...kdai makan bnyk la....ko nk tau bdan aku mcm maner yer..aku tnggi la gak, dlm 175cm.. brat lak dlm 70kg..kalo aku tahan nafas (mksud aku kempiskan perut...), confirm bleh jd model...heheheheh.....skrg ni, problem die kt abdomen perut aku yg seksi tu...makin lame, mkan seksi... heheheh....btw, ko tgal area maner mr bata...aku igt nk suruh ko sain jd instructor body builder aku...hehehehe....lg 1, aku nk tnyer skit...cube ko list kan meal yg ptut aku amik utk mengempiskan perut aku yg seksi ni... peacep/s: aku nk jd tough..... ggrrrr......... Quote Share this post Link to post Share on other sites
maknenek 0 Report post Posted November 5, 2007 tk makan nasik lgsung tak per,tp pastikan dpat karbohidrat dr sumber lain seperti kentang bagus, susah nk tgk perempuan masuk area fitness nih,plg tak suke dgr bile diorg cakap bile angkat besi sikit nnti jadi berotot kalo kt area johor sini, ada gym khas ntuk perempuan, Lady's Gym kt Kulaisbb mungkin ada yg tak selesa bile workout ngn lelaki pandang,apa lagi bile pakai sport singlet dan baju fit tp takper la, kami pon pakai tank top dan berlengging, kira adil apa ChowMula2 angkat dumbell, lengan aku sakit sangat. Takbleh drive, takbleh masak, nak tido pun sakit. Tapi berbaloi aku angkat dumbell, lengan jd pejal & tak menggelebeh. lemak2 di bhgn lengan & ketiak pun hilang..dpt sexyback lagi...(hokhok )Lengan pmpuan takkan jd berotot mcm lelaki sebab hormon male-female berbeza unless kita amik diet body-builder (sebab tu muscle ladies body-builder berketul2 mcm jantan)Mula2 join fitness dulu aku pkai track bottom + t-shirt XL, nak cover le konon. Tp instructor galakkan aku pkai fit-workout attire supaya pergerakan lancar & dr segi psikologi dpt bantu kita overcome perasaan rendah diri. Dulu, aku selalu tengok tgk 'kehodohan' aku dlm cermin kat studio aerobik, itu ler yg menyebabkan aku berazam untuk improve myself. Nowadays, aku d studio pkai short + top je..tp kt dlm studio jer ler. Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 5, 2007 Korang tak nak buat body macam ni ke ? target aku camni... to mr bata...erm, bleh yer...selain jogging, aper senaman yg bleh buat pagi2 tu..aku rase mcm tk sempat la, lg pun area rmh aku bnyk anjing liar...hahahah...tk psal2, koyak bontot aku kene gigit...psal g gym tu aku try usahakan...kalo kt area PD ni, susah nk cari gym...kdai makan bnyk la....ko nk tau bdan aku mcm maner yer..aku tnggi la gak, dlm 175cm.. brat lak dlm 70kg..kalo aku tahan nafas (mksud aku kempiskan perut...), confirm bleh jd model...heheheheh.....skrg ni, problem die kt abdomen perut aku yg seksi tu...makin lame, mkan seksi... heheheh....btw, ko tgal area maner mr bata...aku igt nk suruh ko sain jd instructor body builder aku...hehehehe....lg 1, aku nk tnyer skit...cube ko list kan meal yg ptut aku amik utk mengempiskan perut aku yg seksi ni... peacep/s: aku nk jd tough..... ggrrrr.........boleh gantikan ngn skipping, lagi selamat, hehe beli yg bgus sikit dlm area rm20aku duduk area Johor....sori takleh jd instructor koboleh je jadi tough, muda lagi ni....sempat...lgpon org yg main fitness selalunya awet mudaMula2 angkat dumbell, lengan aku sakit sangat. Takbleh drive, takbleh masak, nak tido pun sakit. Tapi berbaloi aku angkat dumbell, lengan jd pejal & tak menggelebeh. lemak2 di bhgn lengan & ketiak pun hilang..dpt sexyback lagi...(hokhok )Lengan pmpuan takkan jd berotot mcm lelaki sebab hormon male-female berbeza unless kita amik diet body-builder (sebab tu muscle ladies body-builder berketul2 mcm jantan)Mula2 join fitness dulu aku pkai track bottom + t-shirt XL, nak cover le konon. Tp instructor galakkan aku pkai fit-workout attire supaya pergerakan lancar & dr segi psikologi dpt bantu kita overcome perasaan rendah diri. Dulu, aku selalu tengok tgk 'kehodohan' aku dlm cermin kat studio aerobik, itu ler yg menyebabkan aku berazam untuk improve myself. Nowadays, aku d studio pkai short + top je..tp kt dlm studio jer ler.nmpknye akak maknenek pon berpengetahuan,sy ada seorg kwn perempuan, tinggi 170cm, berat 70kg.nampak berat kan bg seorg perempuan?tp body dia mantappp...ahahah...nape ini berlaku? sbb muscle lagi berat berbanding lemakwaa...cekcinyer....post gmbr skit Chow Quote Share this post Link to post Share on other sites
KeH 15 Report post Posted November 5, 2007 ps: ader jenis org kurus, mkn byk mane pon kurus gak, sbb perut dier x leh nak menyimpan...mkn byk sikit, membuang keje dier, x sempat nak serap sume makanan tu lagi dah buang...pembaziran betul huhu~aaa aku jatuh atas katogeri ni nmpak gayenye? hadoi2 @batista, ko nmpk sgt berpengetahuan dlm bidang ni nk tnye la,cam aku ni ape senaman(perlu ke nk senam lagi?) atau diet yg paling simple aku leh wat nak kasik berisi skit?ade yg ckp mkn burger mlm2 tiap2 ari? uish~ bkn efek mkn burger ni boleh memudaratkn ke?~aku dpt satu dr post sape tah kate b4 tido mkn makanan yg dpt lambatkn pembakaran protein cthnye susu or pisang?betul ke aku ckp ni Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 5, 2007 aaa aku jatuh atas katogeri ni nmpak gayenye? hadoi2 @batista, ko nmpk sgt berpengetahuan dlm bidang ni nk tnye la,cam aku ni ape senaman(perlu ke nk senam lagi?) atau diet yg paling simple aku leh wat nak kasik berisi skit?ade yg ckp mkn burger mlm2 tiap2 ari? uish~ bkn efek mkn burger ni boleh memudaratkn ke?~aku dpt satu dr post sape tah kate b4 tido mkn makanan yg dpt lambatkn pembakaran protein cthnye susu or pisang?betul ke aku ckp ni ko merujuk aku ke batista? kategori yg makan tp tak gemuk2 tu namanye ectomorph,ni terjadi sbb metabolism ko tinggi,yer mmg perlu bersenam, sbb badan ko tk dapat isyarat mengapa dia perlu membesar?dia akan stay camtu jeaku pon kurus juga, dlu aku 40kg jer,skrg alhamdulillah dlm proses membesar,aku main besi pon sbb aku rasa kurus sgt jgn takut kpd org kurus, kita boleh membesar,sbg contoh ni gmbr tokey gym aku dlu pada umur 23thunkurus kan? tp skrg dh besarbg diet, burger tu tak elok sbb kolestrol dia tinggi,kalo nk supper sebelum tido,aku cadangkan minum susu,jgn kasi perut kosong sblm tido kalo boleh sarapan pagi tu, taram 2 bijik telur,pastu makan 6x sehari,tk payah banyak tkper, tp pastikan setiap hidangan ada proteinok, selamat mmbesarChow Quote Share this post Link to post Share on other sites
heaven x 6 Report post Posted November 5, 2007 salah satu misconception terbesar oleh org ramai ialah nak kurus je, mesti tak makan.salah sbnyr, sbb bila ko tak makan @ kurang makan, badan ko akan berada dlm catabolic mode, menyimpan tenaga,pdhal ko nak burn tenaga dan lemak ntuk menampakkan otot,so jgn takut nak makan, makan kalo boleh 6 kali sehari,TAPI,apa yg ko makan tu yg penting,kurangkan nasi, pernah tgk pelajar foreigner makan? ikut cara mereka, lebihkan ayam, ikan, sbb tu diorg besar2 nasik amik satu serving je sekali makan, bnyk dlm sekepal penumbuk je bdn ko skrg jenis gempal?bnykkan makan buah dan sayuran,teknik ni dipanggil negative calories, sbb fiber tak boleh dihadam oleh badan,tp badan cuba gak nk hadamkan, menggunakan kalori yg bnyk ntuk proses tu,pdhal kalori yg kita dpt drpd buahan dan sayuran plak sikit jeChowhuhuhu thanks for the info..aku akan usahakan Quote Share this post Link to post Share on other sites
boo_lat.zone 0 Report post Posted November 5, 2007 to mr bata...aku nk tau cara pemakanan plak....kalo bleh bg tau la, mcm maner nk mkan diet yg seimbang...cthnye, breakfast kene mkan aper.. lpas tu lunch plak, smpai la ke dinner...meh la kongsi2 ngan aku...peace..p/s: aku nk jd tough...gggrrrrr..... Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 5, 2007 to mr bata...aku nk tau cara pemakanan plak....kalo bleh bg tau la, mcm maner nk mkan diet yg seimbang...cthnye, breakfast kene mkan aper.. lpas tu lunch plak, smpai la ke dinner...meh la kongsi2 ngan aku...peace..p/s: aku nk jd tough...gggrrrrr.....laaa...tk leh le bg sebijik2....tk tau encik bulat punye akses makanan camneni cth je :sarapan :- 2 biji telur - susu- oat mealkol 10- supplement protein @- sandwich tunalunch- nasik campur + dada ayam, sayursebelum workout- carbo, nasik pon ok,-supplemet proteinlepas workout- protein + crateinmakan malam- ikan ke apa2 lah. supper- susu, kejuni cth je, dan aku anggap ko workout Chow Quote Share this post Link to post Share on other sites
heaven x 6 Report post Posted November 5, 2007 smart siud badan tokey gym tuh tapi aku xsuka sgt besar2 huhuhu..asal kurus n ada shape kire ok la tuh mesti byk amik protein n hari2 work out tahap gaban.. Quote Share this post Link to post Share on other sites
makaveli 0 Report post Posted November 5, 2007 mcm aku..aku juz exercise didalam rumah ja..xpegi gym suma..pemakanan pon aku jaga...ramai membe2 aku tego kata aku pegi gym ke?aku xdalah...juz buat2 dirumah ja...so sapa2 yg rasa2 xda masa nak g gym ke apa..boleh buat dirumah..cuma luangkan beberapa minit ja..insyaAllah..akan berkesan jugak..org kata setiap kemahuan tu mesti ada jalannya..cuma bagaimana kita nak selesaikannya...ohye lagi satu..benda nih xbleh give up..kene truskan slalu Quote Share this post Link to post Share on other sites
KeH 15 Report post Posted November 5, 2007 (edited) ko merujuk aku ke batista? kategori yg makan tp tak gemuk2 tu namanye ectomorph,ni terjadi sbb metabolism ko tinggi,yer mmg perlu bersenam, sbb badan ko tk dapat isyarat mengapa dia perlu membesar?dia akan stay camtu jeok, selamat mmbesarChowoh yes, i was referrin to u la encik bata mengidam badan cam batista tu yg tersasul tuh heheactly ade x care nk kasik kadar metabolism tu rendah..td aku bersembang jap ngan membe aku pastu terkuar la ayat "kat farmasi ade juai ke pil2 yg leh naik/turun metabolism ni?" ade ke uh bata?lagi satu kan..aku gi kje nk kne jalan adela dekat 1km lebih, yg ni kire senaman gak ke ha? bese aku smpi umah berpeluh la gak..ish takut lak aku jalan jauh2 ni..kang makin tinggal tulang aku ni btw tinggi aku 171cm berat dlm 55-60kg(lame x tmbg dah lupe), korg lak bape ha? nk compare skit hihi Edited November 5, 2007 by KeH Quote Share this post Link to post Share on other sites
lengchai86 0 Report post Posted November 5, 2007 Korang tak nak buat body macam ni ke ? klu mcm ni bini pon lari (mber aku ckp).har har har Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 5, 2007 (edited) smart siud badan tokey gym tuh tapi aku xsuka sgt besar2 huhuhu..asal kurus n ada shape kire ok la tuh mesti byk amik protein n hari2 work out tahap gaban..tinggi dia 6 kaki....so mmg dia nmpk smart mcm aku..aku juz exercise didalam rumah ja..xpegi gym suma..pemakanan pon aku jaga...ramai membe2 aku tego kata aku pegi gym ke?aku xdalah...juz buat2 dirumah ja...so sapa2 yg rasa2 xda masa nak g gym ke apa..boleh buat dirumah..cuma luangkan beberapa minit ja..insyaAllah..akan berkesan jugak..org kata setiap kemahuan tu mesti ada jalannya..cuma bagaimana kita nak selesaikannya...ohye lagi satu..benda nih xbleh give up..kene truskan slaluboleh post pic bro sbg rujukan?oh yes, i was referrin to u la encik bata mengidam badan cam batista tu yg tersasul tuh heheactly ade x care nk kasik kadar metabolism tu rendah..td aku bersembang jap ngan membe aku pastu terkuar la ayat "kat farmasi ade juai ke pil2 yg leh naik/turun metabolism ni?" ade ke uh bata?lagi satu kan..aku gi kje nk kne jalan adela dekat 1km lebih, yg ni kire senaman gak ke ha? bese aku smpi umah berpeluh la gak..ish takut lak aku jalan jauh2 ni..kang makin tinggal tulang aku ni btw tinggi aku 171cm berat dlm 55-60kg(lame x tmbg dah lupe), korg lak bape ha? nk compare skit hihi bukan senaman yg aku maksudkan tu jogin @ jalan,tu dah masuk kategori kardio/aerobik,yg aku mksudkan ialah main besi lah....hahahala...nape nak bagi metabolisma rendah?org lg la nak tinggi, nak aktif, org yg metabolisma tinggi lambat tua klu mcm ni bini pon lari (mber aku ckp).har har hartak juga....ada je yg suka,post kamu ni insult kpd bodybuilderlahSazali dh kawen pon, anak tak silap dah 4 pon...Chow Edited November 5, 2007 by bata Quote Share this post Link to post Share on other sites
maxbiz77 0 Report post Posted November 6, 2007 wah bagus ada topik nih. hmm.. dulu aku rajin gak dok wat angkat besi nih. masa blom kawen dulu la. tapi skang dah tak buat. perut pun mula nak membesar nih. tensen sbb jeans lama2 dah takleh pakai. rasa mcm nak start balik la. alat2 dumb bell tuh ngan besi panjang ngan yg ada bengkok2 sket tu mmg aku ada. nak kena start balik nih. kalu tak badan makin tak bermaya jek.takpa.. start minggu depan akan mula balik. sabtu nih ada acara rentas hutan kat balik pulau... bleh la jadikkan acara tu sebagai permulaan utk wat workout nieh. en bata.. ada tak contoh workout beserta gambar dari mana2 website yg bleh jadikkan rujukan. nak wat workout nih tak bleh sekali harung buat semua jenis workout kan?.. kena ada plan dia.. tu yg penin tu.. dulu ada dah print semua tu. tapi dah ilang la. so tatau nak mula ngan apa nih. huhu... Quote Share this post Link to post Share on other sites
al-siput 2 Report post Posted November 6, 2007 ada tak biskut yang rendah kalori dia dan tinggi serat?yang bleh aku makan malam2 bila lapar @ sebagai pengganti makan malam aku..nak carik buah / sayur tu susah skit la... Quote Share this post Link to post Share on other sites
maknenek 0 Report post Posted November 6, 2007 ada tak biskut yang rendah kalori dia dan tinggi serat?yang bleh aku makan malam2 bila lapar @ sebagai pengganti makan malam aku..nak carik buah / sayur tu susah skit la...Mlm2, aku suka mkn biskut weetemeal sbb rasanye sedap wlaupun d mkn begitu shj...kdg2 celup dgn susu. Tp aku gilir-gilir biskut dgn buah/sayur. Beli je buah yg senang nak handle spt apple & limau. Best gak mkn smbil tgk tv & surf tenet. Sayur plak, jgn le d mkn bgitu shj (kalau ko gemar, takpe) tp be kreatif supaya sayur jd lebih menyelerakan. Apa yg aku selalu wat: Cuci bersih & gabungkan sayur2 yg rangup spt kobis, kcg panjang, daun salad, tomato etc dalam satu bekas...kalau daun sayur, carik-carikkan, kcg pjg tu, patah2kan jer, tomato tu, hiris ikut suka..Tumbuk sdikit ikan bilis+cili+garam, gaulkan dgn sayur td, perah jus limau nipis sket, gaul lg & sedia utk d mkn.Sedap tau-mudah+murah+kenyang+nutritious Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 6, 2007 wah bagus ada topik nih. hmm.. dulu aku rajin gak dok wat angkat besi nih. masa blom kawen dulu la. tapi skang dah tak buat. perut pun mula nak membesar nih. tensen sbb jeans lama2 dah takleh pakai. rasa mcm nak start balik la. alat2 dumb bell tuh ngan besi panjang ngan yg ada bengkok2 sket tu mmg aku ada. nak kena start balik nih. kalu tak badan makin tak bermaya jek.takpa.. start minggu depan akan mula balik. sabtu nih ada acara rentas hutan kat balik pulau... bleh la jadikkan acara tu sebagai permulaan utk wat workout nieh. en bata.. ada tak contoh workout beserta gambar dari mana2 website yg bleh jadikkan rujukan. nak wat workout nih tak bleh sekali harung buat semua jenis workout kan?.. kena ada plan dia.. tu yg penin tu.. dulu ada dah print semua tu. tapi dah ilang la. so tatau nak mula ngan apa nih. huhu...boleh rujuk sini, pilih je bodypart yg kita nak train ExerciseChow Quote Share this post Link to post Share on other sites
maxbiz77 0 Report post Posted November 6, 2007 boleh rujuk sini, pilih je bodypart yg kita nak train ExerciseChoworet!. thanx en bata. Quote Share this post Link to post Share on other sites
holster47 0 Report post Posted November 6, 2007 to encik bata...macamane plak kalau nak kuruskan muka yakni nak berambuskan lemak kat muka ni???sbb saya pecaye disebalik timbunan lemak lemak ni ade seraut wajah yang kacak...hohoho Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 6, 2007 to encik bata...macamane plak kalau nak kuruskan muka yakni nak berambuskan lemak kat muka ni???sbb saya pecaye disebalik timbunan lemak lemak ni ade seraut wajah yang kacak...hohoho haha.....biar aku bgtau dlu....spot reduction adalah sebuah mitos,kecuali liposuction,badan kita ada percentage allocation lemak yg tersendiri, ikut genetikko kene kurangkan lemak seluruh badan, baru lemak kt muka u turun,muka antara yg senang turun lemak, cam dada (lelaki) dan tangan gak,tak cam perut yg agak susah so bersenam je lah, nescaya ia akan turun,aku mmg tk tau senaman yg khas ntuk muka je...wkakak Chow Quote Share this post Link to post Share on other sites
Uwais Al-Qarani 0 Report post Posted November 6, 2007 kalau dpt bdn cam bruce lee pun dah cun..x guna ubat or steroid Quote Share this post Link to post Share on other sites
makaveli 0 Report post Posted November 6, 2007 boleh post pic bro sbg rujukan?nanti aku try poskan..aku pon sebenanya malu2 tapir jgk :lol: Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 7, 2007 kalau dpt bdn cam bruce lee pun dah cun..x guna ubat or steroidBruce Lee bentuk dia ripped, dia train for power bukan sizenanti aku try poskan..aku pon sebenanya malu2 tapir jgk :lol: ala....sporting la skit bro ni untuk sape yg tnye cara senaman kt umahSenaman di rumahChow Quote Share this post Link to post Share on other sites
boo_lat.zone 0 Report post Posted November 8, 2007 (edited) to en bata...aku dh try pegi gim dh, 1st time tu dlm idup aku...hahhahaha...sakit2 bdan aku... aku try tnye instructor kt situ, kalo perut aku yg seksi ni mcm mane nk modified...die kate bnde snang jer ni, dlm 3 bulan bleh setel...trus aku brsmgat, msuk bln 12 ni aku register jd mmbership...aku nk dpt badan mcm hero cite 'ong bak' tu pun jd la...ape2 pun, time kasih la kt kwn2 smua sbb bg aku ksedaran..betapa penting nye nk jge ksihatan diri... ni aku dpt petua skit dr instructor kt situ, die ckp kalo bleh kurangkan mkan bnde berminyak dan kalo bleh jgn mnum air batu (ais)....tu smua bleh mnyebebkan perut jd boroi.....peace Edited November 8, 2007 by boo_lat.zone Quote Share this post Link to post Share on other sites
bata 0 Report post Posted November 8, 2007 to en bata...aku dh try pegi gim dh, 1st time tu dlm idup aku...hahhahaha...sakit2 bdan aku... aku try tnye instructor kt situ, kalo perut aku yg seksi ni mcm mane nk modified...die kate bnde snang jer ni, dlm 3 bulan bleh setel...trus aku brsmgat, msuk bln 12 ni aku register jd mmbership...aku nk dpt badan mcm hero cite 'ong bak' tu pun jd la...ape2 pun, time kasih la kt kwn2 smua sbb bg aku ksedaran..betapa penting nye nk jge ksihatan diri... ni aku dpt petua skit dr instructor kt situ, die ckp kalo bleh kurangkan mkan bnde berminyak dan kalo bleh jgn mnum air batu (ais)....tu smua bleh mnyebebkan perut jd boroi.....peacebaguslah.....dah msuk gim...1st step dah tu...hehe....biasa la first time mmg sakit2, sbb micro muscle tears berlakumenda ni dipanggil DOMS,(days of muscle soreness)jgn pikir sgt pasal perut tu, tambahkan muscle dlu, sebab, muscle membolehkan ko membakar lemak wpun masa ko berehat,sbb muscle membakar 30-50 kalori untuk maintain sahajaaku stuju kurangkan makanan berminyak tu,tp psl air sejuk tu aku tak setuju,cuba ko tnye apa scientific reson dia?air tetap air,kalo aku tau apa reason dia bru aku percaya Chow Quote Share this post Link to post Share on other sites
