ajibs 0 Report post Posted December 22, 2008 Spoiler : QUOTE(Batista @ Dec 22 2008, 10:43 PM) <{POST_SNAPBACK}>aku ni nak kata tough tu taklar.....aku ni tinggi dlm 177 cm berat dlm 58KG....mmg x ideal lagi tu....target aku nak 60 kilo!tu psl aku taram McD malam2 kokhokhoktapi aku banyak lakukan senaman tiap2 malam....senaman dia mcm pumping gak..tapi ni teknik hold..duduk mcm nak pumping pastu tongkat dengan siku+tgn hala ke depan..buatlar dlm 10 minitaku blajar dgn geng2 rumah sewa aku.....Alhamdulillah gak lar....dh nampak visible2 pack kat abs aku....tapi kena buat tiap2 malam...baru konsisten pack kat abs tu..... lain mcm je bro.. pumping.. hehehee Quote Share this post Link to post Share on other sites
Batista 0 Report post Posted December 25, 2008 (edited) QUOTE(kyokusanagi @ Dec 22 2008, 11:09 PM) <{POST_SNAPBACK}>wei batista..aku xdpt nak bayangkan la mcne ko buat tu..nak blaja ni..ada gambar tak..xpun ko amik gambar ko..post kat sini..hehehe.. aku explain skali lagi hehe....duduk postur mcm nak pumping...biasa pumping kita guna tapak tgn/palm kan.....ok skrg...guna lengan(dari siku sampai kat jari) untuk tahan/hold.....xyah buat mcm pumping..cuma hold jerbuat braper korang leh tahan..1 minit ker..lepas korang buat 1 minit or less..korang leh tgk sendri kat abs korang tu..dia akan jadi keras and nampak visible pack(depends on person )..lama2 korang leh rasa and nampak 6 pack tu......buat dlm 3-5 kali sehari...1 sesi 1 minit....tu plg minimum...kalau xleh tahan 30 saat jadi lar....nie senaman paling ringkas dan seswai utk korang yg malas pergi kat GYMsenaman ni aku blajar dari budak2 rumah sewa aku.... Edited December 25, 2008 by Batista Quote Share this post Link to post Share on other sites
Intel2Core 0 Report post Posted December 26, 2008 QUOTE(Batista @ Dec 26 2008, 07:09 AM) <{POST_SNAPBACK}>aku explain skali lagi hehe....duduk postur mcm nak pumping...biasa pumping kita guna tapak tgn/palm kan.....ok skrg...guna lengan(dari siku sampai kat jari) untuk tahan/hold.....xyah buat mcm pumping..cuma hold jerbuat braper korang leh tahan..1 minit ker..lepas korang buat 1 minit or less..korang leh tgk sendri kat abs korang tu..dia akan jadi keras and nampak visible pack(depends on person )..lama2 korang leh rasa and nampak 6 pack tu......buat dlm 3-5 kali sehari...1 sesi 1 minit....tu plg minimum...kalau xleh tahan 30 saat jadi lar....nie senaman paling ringkas dan seswai utk korang yg malas pergi kat GYMsenaman ni aku blajar dari budak2 rumah sewa aku....mcm pernah tgk je senaman nie.. Quote Share this post Link to post Share on other sites
class_sick 3 Report post Posted December 26, 2008 dulu ader satu web yg khas tuk bina abs nie.aku lupe link dia.dlm web tu ader tunjuk video mamat tu punyer training.siap ader forum lg klo xsalah akunnt klo aku jumpe web tu,aku share kat sini. Quote Share this post Link to post Share on other sites
ajibs 0 Report post Posted December 28, 2008 QUOTE(Intel2Core @ Dec 26 2008, 08:02 AM) <{POST_SNAPBACK}>mcm pernah tgk je senaman nie.. kat mana? dlm TV ke? hehee Quote Share this post Link to post Share on other sites